Ya hemos hablado antes de la resistencia cuando explicamos los test físicos pero esta vez la vamos a ver un poco más extendida, ya que hemos dedicado una parte del trimestre a practicarla.
Primero debemos saber que es la resistencia: es aquella capacidad que nos permite llevar a cabo una dedicación o esfuerzo durante el mayor tiempo posible.
A la hora de estudiarla hay que tener en cuenta una seria de factores:
- Las fuentes de energía.
- El consumo de oxígeno.
- El umbral aneróbico.
- La fatiga.
FUENTES DE ENERGÍA
A partir de los alimentos que consumimos se obtiene ATP (Adenosín Trifosfato) que se almacena en los músculos. El ATP es una molécula que produce la energía necesaria para que se realicen las contracciones musculares, la conducción nerviosa, etc.
EL OXÍGENO
Al realizar un esfuerzo, el organismo
consume oxígeno. La necesidad de oxígeno en los tejidos que trabajan o
en las células musculares implicadas en una actividad física depende de
la intensidad y de la duración de la misma, y del número de grupos
musculares implicados en ella.
Existe una relación lineal entre la
frecuencia cardiaca y la intensidad del esfuerzo desarrollado, de tal
forma que a mayor intensidad mayor frecuencia cardíaca.
Cuando el esfuerzo es intenso y/o
inmediato, el organismo no puede suministrar la cantidad de oxígeno
suficiente. Recurre, entonces, a la vía anaeróbica para obtener energía,
y se produce un déficit del mismo que genera la llamada deuda de
oxígeno, que es la diferencia entre la cantidad de 02 aportada mediante
la respiración y la que realmente se hubiera necesitado a nivel celular.
La deuda de oxígeno se compensa una vez terminada la actividad, durante
el periodo de recuperación.UMBRAL ANAERÓBICO
El umbral anaeróbico es el momento en que
el cuerpo comienza a producir ácido láctico. Representa una variable
individual, diferente para cada persona, y suele estar alrededor de las
179 pulsaciones por minuto.
Una forma de conocer el umbral anaeróbico consiste en tomar dos veces en un minuto las pulsaciones tras una carrera continua.
FATIGA
La fatiga es una disminución transitoria y reversible de la capacidad de rendimiento. Se debe, básicamente, a una disminución de las reservas energéticas y a una progresiva intoxicación del organismo por la acumulación de sustancias de desecho producidas por el metabolismo celular, al ser dificultosa su eliminación.
Una de las principales causas por las que
surge la fatiga es por la necesidad que los músculos tiene de oxígeno,
ya que cuando la demanda es superior a la cantidad que el organismo
puede proporcionar, la energía se obtiene por vía anaeróbica y se
produce desechos.
Existe una correlación absoluta entre las
contracciones cardiacas y el consumo de oxígeno, de ahí que,
controlando el ritmo del corazón (número de pulsaciones por minute),
cada persona puede conocer el trabajo que desarrolla.
Sobre la base de la forma de obtención de
la energía y de la solicitación de oxígeno por parte del músculo, y en
función de los tipos de esfuerzos vistos anteriormente, se pueden
diferenciar dos tipos de resistencia: la aeróbica y la aneróbica, que a su vez se puede dividir en aláctica y láctica.
- Aeróbica.
- Anaeróbica:
- Anaeróbica aláctica.
- Anaeróbica láctica.
Toda actividad física tiene porcentajes
de ambos tipos de resistencia: un esfuerzo de 10 segundos tiene,
aproximadamente, un componente aeróbico del 15% y anaeróbico del 85%,
mientras que en un ejercicio físico moderado de dos horas el componente
aeróbico será de alrededor del 90% y el anaeróbico del 10%.
